​

Spring Issue 2022

Community Health Newsletter

"We're here for you!"

We believe everyone should have access to care, especially during a pandemic.

​

Note: We offer both in-person and virtual visits! Please call us to schedule an appointment: (856) 281-3032.

Estamos ahora viendo pacientes en persona y virtualmente! Por favor, llamenos para hacer una cita (856) 281-3032.

Vui lòng gọi cho chúng tôi để sắp xếp cuộc hẹn (856) 281-3032.

​

Celebrating 5 Years of Community Care

Join the Celebration on Sunday, June 12, 2022

CHFC Cumple 5
​Unese a la celebración domingo, 12 de junio, 2022

This Issue's

Top Stories

By the Community Health team at Cherry Hill Free Clinic & featuring guest writers from the Covid Response Community Health Worker team at Southern New Jersey Perinatal Cooperative (SNJPC)

Black History Month 2022 – A Reflection and Reminder for Today

by Tatiyana Stubbs, Covid Response Community Health Worker

Black History Month was not always what we know it to be today. It took the hard work of many, and the bright idea of few to create the celebration that is Black History Month. Before Black History Month existed, the celebration of African Americans was known as “Negro History Week”, sponsored in 1926 by Carter G. Woodson, a Harvard-trained historian, and Jesse E. Mooreland, a prominent minister with the backing of the Association for the Study of Negro Life and History (ASNLH). Woodson and Mooreland founded the ASNLH, known today as the Association for the Study of African American Life and History (ASALH), an organization created specifically for researching and promoting the achievements of Black Americans. “Negro History Week” was celebrated the second week of February to be in alignment with the birthdays of both Abraham Lincoln and Frederick Douglas. From 1926 until the 1960s, “Negro History Week” started to gain momentum and was recognized in cities and towns across America. In 1960 “Negro History Week” evolved into Black History Month on some college campuses.

In 1976 President Gerald Ford officially recognized Black History Month and urged the people to celebrate the “too-often neglected accomplishments of Black Americans in every area of endeavor throughout our history”. From that day forward, Black History Month has been recognized as a national time of celebration to acknowledge the Black Americans that have contributed to the advancement of society and continue to contribute so much every day. Every year there is a specific theme announced for Black History Month. In 2022, the theme was “Black Health and Wellness” created to explore “the legacy of not only Black scholars and medical practitioners in Western medicine, but also other ways of knowing (e.g., birthworkers, doulas, midwives, naturopaths, herbalists, etc.) throughout the African Diaspora. The 2022 theme considers activities, rituals and initiatives that Black communities have done to be well.”

Though Black History Month is celebrated in February, it is important to celebrate, uplift, and support African Americans all year long. Here are some easy ways to do so:

• Purchase from both small and large Black owned businesses.
• Share Black creator content on social media.
• Go to African American museums to deepen your knowledge of African American legacy and history.
• Donate what you can to organizations that directly support and uplift African Americans.

Spanish:

El Mes de la Historia Negra no siempre fue lo que conocemos hoy. Se necesitó el arduo trabajo de muchos y la brillante idea de unos pocos para crear la celebración que es el Mes de la Historia Negra. Antes de que existiera el Mes de la Historia Negra, la celebración de los afroamericanos se conocía como la "Semana de la Historia Negra", patrocinada en 1926 por Carter G. Woodson, un historiador formado en Harvard, y Jesse E. Mooreland, un destacado ministro con el respaldo de la Asociación. para el Estudio de la Vida y la Historia de los Negros (ASNLH). Woodson y Mooreland fundaron la ASNLH, conocida hoy como la Asociación para el Estudio de la Vida e Historia Afroamericana (ASALH), una organización creada específicamente para investigar y promover los logros de los afroamericanos. La “Semana de la Historia Negra” se celebró la segunda semana de febrero para coincidir con los cumpleaños de Abraham Lincoln y Frederick Douglas. Desde 1926 hasta la década de 1960, la "Semana de la Historia Negra" comenzó a ganar impulso y fue reconocida en ciudades y pueblos de todo Estados Unidos. En 1960, la “Semana de la Historia Negra” se convirtió en el Mes de la Historia Negra en algunos campus universitarios.

En 1976, el presidente Gerald Ford reconoció oficialmente el Mes de la Historia Afroamericana e instó a la gente a celebrar los “logros de los afroamericanos, con demasiada frecuencia descuidados, en todas las áreas de esfuerzo a lo largo de nuestra historia”. A partir de ese día, el Mes de la Historia Negra ha sido reconocido como un momento nacional de celebración para reconocer a los estadounidenses negros que han contribuido al avance de la sociedad y continúan contribuyendo tanto todos los días. Cada año se anuncia un tema específico para el Mes de la Historia Negra. En 2022, el tema fue "Salud y bienestar de los negros" creado para explorar "el legado no solo de los académicos y médicos negros en la medicina occidental, sino también de otras formas de conocimiento (por ejemplo, trabajadores de parto, doulas, parteras, naturópatas, herbolarios, etc. .) en toda la diáspora africana. El tema 2022 considera actividades, rituales e iniciativas que las comunidades negras han hecho para estar bien.”

Aunque el Mes de la Historia Negra se celebra en febrero, es importante celebrar, animar y apoyar a los afroamericanos durante todo el año. Aquí hay algunas maneras fáciles de hacerlo:

• Compre de negocios conducidos por negros, sea pequeños o grandes.
• Comparte contenido de personas negras por redes sociales.
• Tome tiempo de ir a un museo afroamericano para entender más la historia y legacia de afroamericanos.
• Haga donaciones que soporten directamente a los afroamericanos.

Vietnamese:

Tháng tưởng nhớ người da đen đã từng không được công nhận và rất nhiều sự nỗ lực cùng với sư sáng tạo của nhiều người đã làm nên sự công nhận tháng tưởng nhớ người da đen. Trước khi được công nhận tháng tưởng nhớ người da đen, mọi người thường biết đến tháng này như tuần lễ của người da đen. Tuần lễ này được tài trợ bởi Carter G. Woodson là một nhà sử học tốt nghiệp tại trường đại học Harvard và Jesse E. Mooreland là một nhà truyền giáo và có sự hiểu biêt về lịch sử những người da đen vào năm 1926. Woodson và Mooreland đã sáng lập tổ chức nghiêm cứu người Mỹ da đen và lich sử của họ. Tổ chức này tập trung vào những nghiên cứu và thành tựu của những người Mỹ da đen. Tuần lễ của người da đen được tổ chức vào tuần thứ hai của tháng hai hằng năm, cùng vào ngày sinh nhật của tổng thống Abraham Lincoln và nhà hoạt động về quyền con người Frederick Douglas. Từ năm 1926 đến những năm 1960, tuần lễ người da đen được bắt đầu nhận về nhiều sự quan tâm và được công nhận ở những thành phố lớn và tỉnh nhỏ ở Mỹ. Vào năm 1960, tuần lễ ngươi da đen phát triển thành tháng tưởng nhớ người da đen ở một số trường đại học.

Vào năm 1976, tổng thống Gerald Ford đã chính thức công nhận tháng tưởng nhớ người da đen và kêu gọi mọi nguời cùng hưởng ứng đồng thời xem xét những thành tựu của người da đen. Từ đó trở về sau, tháng tưởng nhớ người da đen được đưa vào lịch quốc gia và góp của những người da đen ngày càng được công nhận đến ngày nay. Tháng tưởng nhớ người da đen hằng năm sẽ được tổ chức dựa trên những chủ đề nhất định. Vào năm 2022, chủ đề của tháng tưởng nhớ người da đen là sức khỏe và cuộc sống của người da đen. Chủ đề năm nay tập trung vào những hành động, nghi thức và văn hóa của người da đen để có cuộc sống tốt.

Mặc dù tháng tưởng nhớ người da đen chỉ vào tháng hai nhưng chúng ta nên thực hành ủng hộ người da đen mỗi ngày trong năm. Đây là một số cách thực hiện:

• Ủng hộ doanh nghiệp lớn nhỏ của người da đen
• Chia sẻ những thông tin về người da đen
• Tìm hiểu thêm nhiều kiến thức về lich sử người da đen
• đóng góp vào các quỹ từ thiện cứu trợ người da đen

Source: Black History Month

Improving Memory

by Nertila Cana

Forgetting items from the grocery list, where you left your phone or car keys, or names of acquaintances can be a normal problem. Everyone forgets things occasionally. Below are a few brain exercises and activities to keep our mind and memory strong:

​

1. Stay physically and mentally active

Physical activity increases blood flow to your whole body, including your brain, which may help keep your memory sharp. Mentally stimulating activities can also help keep your brain in shape — and might keep memory loss at bay:

• Do crossword puzzles, Sudoku, Worldly, etc.
• Take alternate routes when driving.
• Learn something new.
• Volunteer at a local nonprofit or community organization.
• Avoid googling right away (becoming mentally lazy is probably a side effect of modern technology) - first make an effort to retrieve the information with your mind. This helps reinforce the neural pathways in your brain.
• Don’t rely on GPS every time you drive.

2. Socialize

Social interaction helps ward off depression and stress, both of which can contribute to memory loss. Look for opportunities to get together with loved ones, friends, and others, especially if you live alone.

3. Get organized

We are more likely to forget things if our spaces are cluttered and our notes are everywhere. Try to jot down tasks, appointments and other events in a notebook or a calendar. It may even help to repeat each entry out loud as you jot it down to help cement it in your memory. Keep to-do lists current and check off items you've completed. Set aside a place for your wallet, keys, glasses, and other essentials. Limit distractions and don't do too many things at once. If you focus on the information that you're trying to retain, you're more likely to recall it later.

4. Sleep well

Sleep plays an important role in helping consolidate your memories, so you can recall them down the road. Check the previous issue of our newsletter for tips on sleeping well: https://chfc.ck.page/posts/community-health-newsletter-winter-issue-2021-2022

5. Eat a healthy diet

It’s always better to eat fruits, vegetables and whole grains. Choose low-fat protein sources such as fish, beans, and nuts. Avoid sugar, processed food, fried food, or other fats. Use of alcohol and drugs can also lead to confusion and memory loss.

6. Manage chronic conditions

The better you take care of yourself, the better your memory is likely to be. In addition, review your medications with your doctor regularly. Various medications can affect memory.

7. Meditate

Various studies show that meditation helps improve focus, concentration, memory, and learning. Meditation may actually rewire the brain and encourage more connections between brain cells. Even getting out and enjoying the outdoors can be a form of meditation.

It is important to know when to seek help for memory loss. If you're worried that the decline of your memory has become quite serious, especially if it is affecting your ability to complete your usual daily activities or if you notice your memory getting worse, talk to your doctor.

Spanish:

Olvidar artículos de la lista de la compra, o dónde dejaste el teléfono o las llaves del auto, o los nombres de las personas con las que interactúas de vez en cuando puede ser un problema normal y todos olvidan cosas de vez en cuando. A continuación se presentan algunos ejercicios y actividades cerebrales para mantener nuestra mente y memoria fuertes:

1. Manténgase física y mentalmente activo

La actividad física aumenta el flujo de sangre a todo el cuerpo, incluido el cerebro, lo que puede ayudar a mantener la memoria nítida. Las actividades que estimulan la mente también pueden ayudar a mantener su cerebro en forma, y ​​pueden mantener a raya la pérdida de memoria:

• Haz crucigramas, Sudoku, Worldly, etc.
• Tome rutas alternas cuando maneje.
• Aprende algo nuevo.
• Ofrézcase como voluntario en una organización comunitaria o sin fines de lucro local.
• Evite buscar en Google de inmediato (volverse mentalmente perezoso es probablemente un efecto secundario de la tecnología moderna): primero haga un esfuerzo por recuperar la información con su mente. Esto ayuda a reforzar las vías neuronales en su cerebro.
• No confíes en el GPS cada vez que conduzcas.

2. Socializar

La interacción social ayuda a prevenir la depresión y el estrés, los cuales pueden contribuir a la pérdida de memoria. Busque oportunidades para reunirse con sus seres queridos, amigos y otras personas, especialmente si vive solo.

3. Organizarse

Es más probable que olvidemos cosas si nuestros espacios están desordenados y nuestras notas están en todas partes. Trate de anotar tareas, citas y otros eventos en un cuaderno o calendario. Incluso puede ser útil repetir cada entrada en voz alta mientras la anotas para ayudar a cimentar tu memoria. Mantenga las listas de tareas pendientes actualizadas y marque los elementos que ha completado. Reserve un lugar para su billetera, llaves, anteojos y otros elementos esenciales. Limite las distracciones y no haga demasiadas cosas a la vez. Si te enfocas en la información que estás tratando de retener, es más probable que la recuerdes más tarde.

4. Dormir bien

El sueño juega un papel importante para ayudarlo a consolidar sus recuerdos, para que pueda recordarlos en el futuro. Consulte el número anterior de nuestro boletín para obtener consejos sobre cómo dormir bien.

5. Comer una dieta saludable

Siempre es mejor comer frutas, verduras y cereales integrales. Elija fuentes de proteínas bajas en grasa, como pescado, frijoles, nueces; evite el azúcar, los alimentos procesados, los alimentos fritos u otras grasas. El consumo de alcohol y drogas puede provocar confusión y pérdida de memoria.

6. Manejar condiciones crónicas

Cuanto mejor te cuides, mejor será tu memoria. Además, revise sus medicamentos con su médico regularmente. Varios medicamentos pueden afectar la memoria.

7. Meditar

Varios estudios muestran que la meditación ayuda a mejorar el enfoque, la concentración, la memoria y el aprendizaje. La meditación en realidad puede reconfigurar el cerebro y fomentar más conexiones entre las células cerebrales. Incluso salir y disfrutar del aire libre puede ser una forma de meditación.

Es importante saber cuándo buscar ayuda para la pérdida de memoria. Si le preocupa que la disminución de su memoria se haya vuelto bastante grave, especialmente si está afectando su capacidad para completar sus actividades diarias habituales o si nota que su memoria está empeorando, hable con su médico.

Vietnamese:

Cải thiện trí nhớ

Chuyện quên vặt những món đò cần mua, quên chìa khóa hay những chuyện nhỏ nhặt hằng ngày là một điều rất bình thường mà ai trong chúng ta cũng mắc phải. Dưới đây là một vài bài tập đeer giúp bộ não của ạn hoạt động tốt hơn và nhớ lâu hơn:

1. Giữ cơ thể và tâm trí luôn năng động:

Giữ cơ thể luôn năng động làm tăng lượng máu lưu thông trong cơ thể và cả não bộ từ đó trí nhớ sẽ trở nên tốt hơn. Giữ tâm trí năng động kích thích não bộ làm việc và trở nên nhạy bén hơn:

• Những trò lắp ráp, tìm từ và đuổi hình bắt chữ
• Chọn một con đường khác đi đến chợ
• Tham gia hội nhóm tình nguyện
• Học một thứ gì đó mới
• Đừng phụ thuộc vào bản đồ điện tử
• Mỗi khi có thắc mắc đừng tra google ngay mà hãy phân tích vấn đề để não bộ được làm việc và luôn năng động

1. Giao tiếp:

Những mối quan hệ xã hội giúp giảm căng thẳng là một trong những nguyên nhân dẫn đến mất trí nhớ ngắn hạn. Hãy tìm kiếm những cơ hội bên gia đình, bạn bè, và những người bạn yêu thương để giải tỏa những căng thẳng trong cuộc sống

1. Sắp xếp ngăn nắp:

Chúng ta thường quên những việc nhỏ nhặt do những đồ vật không được để vào một nơi nhất định. Vì vậy việc sắp xếp những món đồ hằng ngày vào những nơi nhất định sẽ rèn trí nhớ cho bản thân. Mặt khác, ghi lại những công việc cần làm trong ngày, hoặc danh sách cho công việc sẽ giúp não bộ hoạt động tốt và nhanh hơn.

1. Ngủ đủ giấc:

Giấc ngủ là điều rất quan trọng để giúp bạn phục hồi trí nhớ tốt hơn. Vì thế nếu bạn chưa biết cách để có một giấc ngủ sâu, hãy xem lại báo kì trước để tìm hiểu thêm thông tin nhé

1. Một chế độ ăn lành mạnh:

Trái cây, rau củ và ngũ cốc luôn là nguồn thức ăn thiết yếu cho não bộ. Ngoài ra những thức ăn chứa ít chất béo xấu và giàu chất béo tốt như cá, đậu, hạt và tránh đường cùng những món ăn đóng hộp và thức ăn nhiều dầu mỡ. Việc uống nhiều thức uống có cồn và thuốc lá cũng dẫn đến mất trí nhớ

1. Theo dõi bệnh mãn tính

Theo dõi sức khỏe thường xuyên là một trong những cách để có một trí nhớ tốt hơn. Vì vậy hãy xem xét lại những loại thuốc chúng ta sử dụng mỗi ngày hoặc do bác sĩ kê đơn sẽ có thể giúp chúng ta loại bỏ một vài loại thuốc có ảnh hưởng đến trí nhớ.

1. Thiền

Nếu bạn chưa biết, thiền là một trong những phương pháp hữu hiệu để tăng khả năng hoạt động của não nhờ tăng sự liên kết giữa các tế bào não từ đó giúp cải thiện trí nhớ. Việc ra ngoài tận hưởng không khí trong lành hoặc các hoạt động ngoài trời cũng được xem là một phương pháp khá tốt cho não bộ

​

COVID-19 Vaccine Community Update. Watch the video below to learn more.

Covid-19 Vaccination During Pregnancy

by Lakeshia Montgomery, BSN, RNC-MNN and Karen Fernandez, Community Health Worker

Pregnant individuals are more likely to get severely ill and suffer complications from contracting Covid-19. Conditions that increase the risk during pregnancy include body changes, presence of other chronic health conditions, and long-standing systemic health and social disparities that put ethnic groups at higher risk. In order to protect pregnant persons against severe health complications due to Covid-19, the American College of Obstetricians and Gynecology (ACOG) recommends that pregnant persons be vaccinated and boosted against Covid-19. Currently, there is no evidence of adverse maternal or fetal effects from vaccinating pregnant individuals with the Covid-19 vaccines. Pregnant individuals are encouraged to discuss vaccination with their doctor, however, permission to receive the vaccine is not required.

For lactating persons, breast milk is considered the best source of nutrition for most infants, even to those born to mothers with suspected or confirmed Covid-19. Limited research has shown that antibodies may pass to the newborn through breast milk that may offer the newborn some protection from Covid-19. More research is needed to understand the passing of antibodies and the length of protection offered to the breastfed child. Mothers who are confirmed positive are still encouraged to breastfeed using standard precautions, such as wearing a mask, to reduce the risk of transmission to the baby.

Much is being done to increase awareness about the importance of Covid-19 vaccination during pregnancy and lactation. Visit www.snjpc.org/covid for more information about Covid-19 and pregnancy, or look to these credible sources:

• ​ACOG Covid-19​
• ​Mother to Baby COVID-19​
• ​CDC Covid-19 Vaccines While Pregnant or Breastfeeding​

Spanish:

Las personas embarazadas tienen más probabilidades de enfermarse gravemente y sufrir complicaciones por contraer Covid-19. Las condiciones que aumentan el riesgo durante el embarazo incluyen cambios corporales, presencia de otras condiciones de salud crónicas y disparidades sociales y de salud sistémicas de larga data que ponen a los grupos étnicos en un mayor riesgo. Con el fin de proteger a las personas embarazadas contra complicaciones graves de salud debido a Covid-19, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecología (ACOG) recomienda que las personas embarazadas se vacunen incluyendo la vacuna de refuerzo contra Covid-19. Actualmente, no hay evidencia de efectos maternos o fetales adversos por vacunar a las personas embarazadas con las vacunas Covid-19. Se recomienda a las personas embarazadas a hablar con su médico sobre la vacuna, sin embargo, no se requiere permiso para recibir la vacuna.

Para las personas lactantes, la leche materna es considera la mejor fuente de nutrición para la mayoría de los bebés, incluso para los recién nacidos de madres con sospecha o confirmación de Covid-19. La investigación limitada ha demostrado que los anticuerpos pueden pasar al recién nacido a través de la leche materna lo cual puede ofrecerle al recién nacido cierta protección contra el Covid-19. Se necesita más investigación para comprender la trasmisión de anticuerpos y la duración de la protección que se le ofrece al niño amamantado. Las madres confirmadas positivas, todavía se les anima amamantar utilizando las precauciones estándar, como el uso de una máscara, para reducir el riesgo de transmisión al bebé.

Se está haciendo mucho para aumentar el conocimiento sobre la importancia de la vacunación contra el Covid-19 durante el embarazo y la lactancia. Visite snjpc.org/covid para obtener más información sobre Covid-19 y el embarazo, o consulte estas fuentes creíbles:

• ​ACOG Covid-19​
• ​Mother to Baby COVID-19​
• ​CDC Covid-19 Vaccines While Pregnant or Breastfeeding​

Mental Health (month of May)

by Michelle Pham

Each year millions of Americans face the reality of living with mental illness. During the month of May, the National Alliance on Mental Illness (NAMI) is reaching out to raise awareness on mental health. Our goal during this month is to better educate on the topics and issues that the members of our community have questions about. Asking is the first step in destigmatizing mental health and spreading valuable support.

The CHFC CHW team will be at the Cherry Hill Public Library on May 28th from 12pm to 2pm to have an active Q&A on mental health. We will go through some main topics and answer questions that the community has.

If you have a question on mental health or want support, please answer our survey and we will answer them on the 28th of May.

Happy Mental Health Awareness Month!

Vietnamese:

Sức Khoẻ Tâm Lý

Hàng triệu người Mỹ đang sống với những căn bệnh về tâm lý mỗi năm. Cứ vào mỗi tháng 5, NAMI- Tổ chức bệnh tâm lý hoạt động mạnh mẽ để lần tỏa nhận thức về những căn bệnh tâm lí. Truyền tải những thông tin bổ ích về tâm lí học giúp trả lời những câu hỏi của cộng đồng về vấn đề tâm lí là mục tiêu chủ yếu của chúng tôi trong tháng này. Đặt ra những câu hỏi là bước đầu trong việc tìm hiểu về bệnh tâm lí của bản thân và tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người xung quanh. Nhóm CHFC CHW sẽ có mặt tại thư viện công cộng Cherry Hill vào ngày 28 tháng năm từ 12h đến 2h để trả lời tất cả mọi câu hỏi của mọi người về bệnh tâm lí.

Để có được sự giúp đỡ tốt hơn xin trả lời những câu hỏi có trong đơn này vào ngày 28 tháng năm

Click here to take our survey.

Academic Burnout

by Michelle Pham

With the spring semester approaching its end for many college students and the beginning of the final semester for many teen and kid students, the excitement for summer break is very tangible. Parents may see this pre-summer angst as a lazy refusal to finish work or lack of effort in the final stretch of the school year. However, for many students this isn’t for a lack of effort, rather it is a time when stress and tension to finish off the school year is at its peak. As a third year undergraduate student, I myself have suffered from what many call academic burnout.

What is academic burnout? Academic burnout is not something students just make up to make parents and teachers feel bad for them. Rather, it happens when their academic work and home life seem overwhelming and difficult to cope with. Many symptoms that come from this include feeling tired, anxious, and like you can't focus on anything. Many students also have exacerbated symptoms due to the occurrence of monthly menstruation.

These symptoms that usually occur during the middle and end of academic year, are most unideal as it fits itself around times of major examinations. In fact, midterm season and finals season are times when academic burnout is recorded the most.

Although for many this time might feel futile, it is important to realize a few things. Firstly, you are not alone. Ever since COVID-19, academic burnout has been going up in prevalence at around 71% in 2021. Secondly, make time for more enjoyable things and activities that occur outside of school. Sometimes when students are going through a lot of academic stress, doing something that is unrelated to school can give a moment of relief. And thirdly, try not to procrastinate. I know this one is most likely the hardest; however, procrastination is like a double-edged sword. Not only can it cause the student to be at risk of missing deadlines, but it also is known to increase stress, anxiety, and worsen academic burnout. It’s important to not set yourself up for failure.

For clarification, even if a student does all these things they can still have academic burnout and that’s okay. The most important thing is to realize that this period of life is temporary. The main goal is to move on and figure out what it was that made it hard and equip yourself with tips and experiences to help yourself in the future.

Vietnamese:

Chuyện áp lực trường học

Kì học mùa xuân sắp kết thúc, rất nhiều học sinh đại học, và những thanh thiếu niên rất mong chờ một kì nghỉ sau những kì học mệt mỏi. Mặc khác, những phụ huynh thường thấy được sự lười biếng của những đứa trẻ trong việc trì hoãn việc học, và làm bài tập về nhà. Nhưng đối với học sinh, đây là một trong những khoảng thời gian căng thẳng tột đỉnh.Là một sinh viên năm ba, chính bản thân tôi cũng đang cố gắng để hoàn thành chương trình học của mình, đang rất căng thẳng và áp lực về những bài thi cuối kì. Học thôi có gì mà căng thẳng? Việc học thức chất tạo ra rất nhiều căng thẳng và áp lực với học sinh chứ không chỉ là cách mà những học sinh viện cớ để không phải học. Những biểu hiện cho thấy con bạn đang rất áp lực trong việc học như là lúc nào cũng có cảm giác mệt mỏi, lo sợ và rất khó tập trung vào việc gì. Đặc biệt các nữ sinh còn phải chịu những cơn co thắt cổ tử cung mỗi khi đến mùa dâu rụng cũng là một khó khăn gây căng thẳng cùng với việc học.

Những căng thẳng và áp lực học luôn trở nên nặng nề hơn vào giữa năm và cuối năm học- những thời điểm có rất nhiều những kì thi lớn. Vì vậy bạn sẽ thấy con mình trở nên lo lắng và căng thẳng rất nhiều ở những khoảng thời gian này.

Mặc dù thời gian này rất khó khăn nhưng có vài điều chúng ta vẫn nên lưu ý. Thứ nhất, áp lực/ căng thẳng trong học tập không chỉ xảy ra với mỗi mình bạn. Từ khi dịch Covid 19 bùng phát, số người chịu áp lực và căng thẳng trong việc học tăng đến 71% vào năm 2021. Thứ hai, ngoài việc học ra hãy làm những hoạt động ngoại khóa mà bạn thích hoặc đơn giản chỉ để giải tỏa căng thẳng. Những hoạt động vui chơi giải trí giúp chúng ta tạm gác lại những suy nghĩ về trường lớp cũng giúp giảm căng thẳng đáng kể. Cuối cùng, đừng trì hoãn! Ai trong chúng ta cũng muốn hoàn thành công việc nhưng trì hoãn là thứ chúng ta không thể cưỡng lại. Tuy nhiên hậu quả của việc trì hoãn rất nghiêm trọng, không những khiến chúng ta trễ hẹn nộp bài mà còn làm tăng sự căng thẳng, lo âu về việc sẽ nộp bài trễ. Bị một số điểm không như mong đợi sẽ làm bạn càng thêm căng thẳng đúng không nào?

Dù có làm hết mọi việc ở trên mà bạn vẫn bị áp lực? Đó là chuyện rất bình thường mà mọi học sinh đều phải trải qua. Hãy ý thức rằng những khoảng thời gian áp lực này chỉ là tạm thời và nó sẽ trôi qua, vì thế hãy cố gắng tiến lên phía trước, rút kinh nghiệm từ những sai lầm và cải thiện tốt hơn trong tương lai.

Source: Healthline-College Students Increasingly Report High Levels of Anxiety and Burnout During the Pandemic​

FREE CPR/BLS Certification Classes

by Hindira Garcia

Interested in receiving a CPR/BLS certification but classes are too expensive or are hard to find? Cherry Hill Free Clinic has partnered with the American Heart Association to provide free CPR/BLS certification classes the last Sunday of every month! Not only can you receive your certification, but you can also gain a new experience and skill that will look great on your resume and help those around you when needed. These classes are from 9 am - 1 pm and you only need to attend one class to receive your certification. Do not miss this opportunity and share with others around you.

Spanish:

¿Está interesado en recibir una certificación de CPR/BLS pero las clases son demasiado caras o difíciles de encontrar? Cherry Hill Free Clinic se ha asociado con la American Heart Association para brindar clases gratuitas de certificación de CPR/BLS el último domingo de cada mes. No solo puede recibir su certificación, sino también una nueva experiencia y una nueva habilidad que se verá muy bien en su currículum y ayudará a quienes lo rodean cuando sea necesario. Estas clases son de 9 am a 1 pm y solo necesita asistir a una clase para recibir su certificación. No dejes pasar esta oportunidad y comparte con los que te rodean. Inscríbete a las clases en el siguiente enlace:

Vietnamese:

Bạn có hứng thú với bằng chứng nhận chuyên môn sơ cứu và hô hấp nhân tạo nhưng các học phí làm ví tiền của bạn kêu gào? Hãy đến với phòng khám miễn phí Cherry Hill. Chúng tôi có liên kết với liên hiệp tim mach Mỹ để cung cấp chứng nhận chuyên môn sơ cứu và hô hấp nhân tạo miễn phí vào mỗi Chủ Nhật cuối tháng. Không những cung cấp bằng chứng nhận, bạn còn có thể trải nghiệm những kĩ năng mới hữu ích cho hồ sơ xin việc trong tương lai của mình và giúp đỡ mọi người xung quanh trong trường hợp khẩn cấp. Lớp học của chúng tôi bắt đầu từ 9h sáng đến 1h trưa và bạn chỉ cần dự một buổi học để được cấp bằng. Đừng để lỡ cơ hội và hãy lan tỏa thông tin này đến những người xung quanh bạn. Để đăng kí lớp học háy điền thông tin vào đường link bên dưới:

​

​

How to Help Ukrainian War Refugees

by Hindira Garcia

We are all aware of the war happening between Russia and Ukraine, and the heartbreaking amount of lives being lost. As Ukrainian citizens flee from their own country to find safety for their families, we are here to say we stand with Ukraine. We see the help they need and are begging to receive. Although we are far away, we can still help. If you wish to help in any way, here are a few resources to help you get started:

Spanish:

Como todos somos conscientes de la guerra que está ocurriendo entre Rusia y Ucrania y de la desgarradora cantidad de vidas que se están perdiendo, así como de ciudadanos ucranianos que huyen de su propio país en busca de seguridad para sus familias, estamos aquí para decir que apoyamos a Ucrania. Vemos la ayuda que necesitan y están rogando recibir. Aunque estamos lejos, aún podemos ayudar. Si desea ayudar de alguna manera, aquí hay algunos recursos para ayudarlo a comenzar:

Vietnamese:

Gần đây, chúng ta đã biết đên chiến tranh giữa Nga và Ukraine dẫn đến sự ra đi của nhiều người dân vô tội của cả hai phía và sự lo âu của người dân Ukraine về tương lai đất nước của họ- chúng ta ở đây để ủng hộ quyền tự do và độc lập của Ukraine. Chúng ta đã thấy và nghe sự cầu cứu từ nước bạn. Mặc dù khoảng cách địa lí rất xa nhưng chúng ta vẫn có thể hỗ trợ người dân Ukraine. Nếu bạn đồng cảm và muốn giúp đỡ đồng loại, đây là những tôt chức mà bạn có thể quyên góp:

• ​Donate to Ukrainian Children​
• ​Ukrainian Red Cross​
• ​World Central Kitchen | Ukraine​
• Global Giving Ukraine Crisis Relief Fund​
• ​Voices of Children​
• ​Global Empowerment Mission​
• ​CORE | Ukraine​
• ​International Rescue Committee​

#StandWithUkraine

Nutrition Corner

by Ksenia Vongviphut

Are you tired of fad diets? Looking to eat healthier but unsure of where to start? Curious about trying out new recipes and expanding your food horizons?

Welcome to the CHFC Nutrition Corner! We would love to hear from you!

Please take a few minutes to participate in our survey so that we can best help you discover new, tasty meal ideas.

Spanish: ¿Estás cansado de las dietas que están de moda? ¿Buscando comer saludablemente pero estás inseguro de cómo empezar? ¿Curioso de tratar nuevas recetas y expandir tus horizontes sobre la comida? Bienvenidos a la esquina de nutrición de CHFC! ¡Nos encantaría escuchar de usted! Por favor, tome algunos minutos para hacer clic en el enlace que está abajo y participe en nuestro cuestionario para que así nosotros les podemos ayudar en la mejor manera posible de buscar ideas de comidas nuevas y deliciosas.

Vietnamese: Bạn cảm thấy mệt mỏi với những chế độ ăn kiêng lỗi mốt? Muốn ăn uống lành mạnh hơn nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Bạn muốn thử các công thức nấu ăn mới và mở rộng tầm nhìn ẩm thực của mình? Chào mừng bạn đến với Góc dinh dưỡng CHFC! Chúng tôi rất mong nhận được hồi âm từ bạn! Vui lòng dành vài phút để nhấp vào liên kết và tham gia vào cuộc khảo sát của chúng tôi để chúng tôi có thể giúp bạn khám phá những ý tưởng bữa ăn ngon và mới lạ một cách tốt nhất.

Spinach: One Powerful Leafy Green

by Ksenia Vongviphut

Chances are you have heard about this leafy green and its many health benefits. Packed with a variety of nutrients, research shows that spinach can potentially help minimize damage to our bodies and protect us from diseases such as obesity and cancer. Taking a look at the nutritional content, we see familiar vitamins and minerals in abundance:

• Vitamins A, C, K
• Calcium
• Potassium
• Magnesium
• Folate
• High water content and fiber
• Beta carotene and other tiny molecules with antioxidant power

Comparing this list to a daily multivitamin, you may be surprised. Perhaps instead of taking another supplement, we can incorporate this tasty vegetable into our foods on a daily basis. Spinach is incredibly flexible and can add not only nutrition but taste to our cuisine. Here are a few ideas:

Breakfast - Add a handful to eggs in the frying pan or blend into a smoothie along with milk or yogurt, half a banana and 1 cup of berries.

Snack - Heat up 1-2 cups of the leafy green with 1 oz of your favorite protein (tempeh, tofu, chicken, beef, pork) or 2 oz (¼ cup) of beans to hold you over until dinner.

Lunch - Create a salad with spinach leaves as the base. Start with 2-3 cups of raw spinach and add your favorite colorful veggies: red or green bell pepper, tomatoes, cucumbers, radish, carrots, red cabbage or sprouts. Top with some beans and a bit of olive oil and vinegar to round out a heart healthy lunch. Other toppings: 1-2 tbsp raw nuts or seeds, ½ cup farro or brown rice, a sprinkle of feta or Parmesan cheese, 1 handful of sun-dried tomato.

Dinner - Spinach can be added to tomato sauce or soup as it simmers on the stove top. Spinach is simple to saute with a teaspoon of olive oil or can be folded into a casserole during the final mixing process.

We challenge you to get creative and come up with a unique way to add spinach to any of your meals! Please feel free to share your ideas or recipe finds with us so we can spread the word of how we can all incorporate the delicious leafy green into a wholesome lifestyle:

Access the Spinach Recipe form here.

*Note: if you are on a blood thinning medication, be sure to talk with your doctor or dietitian before increasing spinach intake.

Allergy Season: How to Fight Back

by Hindira Garcia

We are entering a new season where we see the bloom of new leaves and flowers all around us! It is a beautiful sight and a sign that we are soon going to welcome warmer weather. However, along with this sign, some also begin to feel the effects of unwanted allergies. Allergies tend to take the fun out of enjoying the weather, so, here are some ways to nip those allergies in the bud:

• Stay indoors on dry, windy days. The best time to go out is after a rainy day which causes the pollen to clear from the air.
• Remove clothes you’ve worn outside and shower to rinse pollen from your skin and hair.
• Don’t hang any laundry outside as pollen can stick to towels and sheets.
• Wear a pollen mask or buy one just in case if you have to do chores outside.
• Check the TV for forecasts. If high pollen counts are forecasted, start taking your allergy medications before your symptoms start.
• Close doors and windows if pollen counts are high.
• Rinse your nasal passages with a saline solution to relieve nasal congestion. It is quick and inexpensive.

Keep your indoor air clean by:

• Using your air conditioner in the house or car.
• Keep indoor air dry with a dehumidifier.
• Clean floors often with a vacuum cleaner.

Recommended over the counter remedies:

• Nasal spray
• Decongestants
• Oral antihistamines

NOTE: If at home remedies are not enough, please see your doctor before trying any other treatment alternatives. A number of other treatments are available which your doctor can recommend that may be more suitable for you.

Spanish:

¡Estamos entrando en una nueva temporada en la que vemos florecer nuevas hojas y flores a nuestro alrededor! Es una hermosa vista y señales de que pronto vamos a recibir un clima más cálido. Pero, junto con estas señales, algunos también comienzan a sentir los efectos de las alergias no deseadas. Las alergias tienden a quitarle la diversión a disfrutar del clima, así que aquí hay algunas maneras de cortar esas alergias de raíz:

• Quédese adentro en días secos y ventosos. El mejor momento para salir es después de un día lluvioso que hace que el polen se elimine del aire.
• Quítese la ropa que haya usado afuera y báñese para enjuagar el polen de su piel y cabello.
• No cuelgues la ropa afuera ya que el polen puede adherirse a las toallas y las sábanas.
• Use una máscara contra el polen o compre una por si acaso si tiene que hacer las tareas al aire libre.
• Mira la televisión para ver los pronósticos. Si se pronostican altos niveles de polen, comience a tomar sus medicamentos para la alergia antes de que comiencen los síntomas.
• Cierre las puertas y ventanas si los niveles de polen son altos.
• Enjuague sus fosas nasales con una solución salina para aliviar la congestión nasal. Es rápido y económico.

Mantenga su aire interior limpio al:

• Usar su acondicionador de aire en la casa o el automóvil.
• Mantenga el aire interior seco con un deshumidificador.
• Limpie los pisos a menudo con una aspiradora.

Remedios de venta libre recomendados:

• Aerosol nasal
• Descongestionantes
• Antihistamínicos orales

NOTA: Si los remedios caseros no son suficientes, consulte a su médico antes de probar cualquier otra alternativa de tratamiento. Hay otros tratamientos disponibles que su médico puede recomendarle y que pueden ser más adecuados para usted.

Vietnamese:

Dị ứng phấn hoa: Phải làm sao đây?

Mùa xuân đang đến và hoa ở khắp mọi nơi đua nhau nở báo hiệu một mùa xuân ấm áp và ánh nắng chan hòa, ấm áp dần dần đến nhiều hơn. Tuy nhiên, hoa nở cũng đồng nghĩa với việc phấn hoa ở khắp mọi nơi avf cả trong lồng phổi của chúng ta gây nên DỊ ỨNG. Dị ứng là một trong những thứ phiền toái nhất quả đất này và mang niềm hân hoan của mùa xuân bay theo cánh chim trời.. (mất tiêu!). Dưới đây là một vài cách giúp bạn sống sót qua mùa dị ứng:

• Nghe có vẻ chán dễ sợ, nhưng nếu không muốn hắt xì luôn tục mười cái thì bạn hãy hạn chế ra ngoài vào những ngày thời tiết khô hanh và nhiều gió. Thời điểm thích hợp nhất là sau những cơn mưa vì phấn hoa đã bị mưa dội cho bay màu mất rồi!
• Hãy thay đồ khi về nhà và tắm để dội đi những phấn hoa còn vương trên tóc, quần áo sau khi đi từ bên ngoài về nhé!
• Đừng phơi đồ ở bên ngoài vì phấn hoa có thể bám vào quần áo và gây dị ứng đấy!
• Đeo một khẩu trang chống bụi nếu bạn phải làm việc xung quanh vườn
• Luôn kiểm tra thời tiết trước khi ra khỏi nhà vì lượng phấn hoa nhiều hay ít có thể được dự đoán trước vì thế hãy phòng bị bằng cách uống thuốc dị ứng trước khi có những trịêu chứng và trước khi ra khỏi nhà vào những ngày nhiều phấn hoa nhé!
• Đóng cửa sổ vào những ngày nhiều phấn hoa
• Súc miệng bằng nước muối để giảm nghẹt mũi. Cách này vừa tiện lại rất hợp với túi tiền

Giữ không khí trong nhà/xe khỏi phấn hoa:

• Bật điều hòa trong nhà và xe khi đang sử dụng
• Tránh ẩm thấp bằng máy hút ẩm
• Dọn sàn nhà bằng máy hút bụi

Làm sao để khắc phục dị ứng?

• Thuốc xịt mũi
• Thuốc thông mũi
• Thuốc uống kháng histamine

Nếu những cách khắc phục tại nhà không hiệu quả hãy đến gặp bác sĩ trước khi thử những phương pháp khác. Bác sĩ sẽ giúp bạn đưa ra phương pháp hù hợp với điều kiện sức khoẻ của bạn nhất

Events Near You

by Hindira Garcia

As spring rolls in, we see the grass and trees flourish around us and embrace us with the refreshing weather. We have the opportunity to enjoy it with family and friends and to welcome the new season! Here are a few events happening near you to enjoy:

A medida que llega la primavera y vemos que la hierba y los árboles florecen a nuestro alrededor y nos abrazan con un clima refrescante, ¡también vemos la oportunidad de disfrutarlo con familiares y amigos para dar la bienvenida a la nueva temporada! Aquí hay algunos eventos que suceden cerca de usted para disfrutar:

​Muslim Federation’s Festival​

• When/Cuando? May 7th, 2022 from 11am - 4pm (Rain Date: May 8th, 2022 11am - 4pm)
• Where/Donde? GCLEA 5 Esterbrook Ln, Cherry Hill NJ
• Price/Precio? $5

​Annual Azalea Festival​

• When/Cuando? May 7th, 2022 from 10am - 4pm (Rain Date: May 8th, 2022 10am- 4pm)
• Where/Donde? 155 Hughes Drive, Hamilton Township NJ
• Price/Precio? Free admission!

​Asbury Park Vegan Food Festival​

• When/Cuando? May 14th-15th, 2022 from 11am-5pm (Rain or shine!)
• Where/Donde? 101-199 5th Ave (across the street from Convention Hall) Asbury Park NJ
• Price/Precio? $15-20, kids 13 and under are free admission

​Wildwoods International Kite Festival​

• When/Cuando? May 27th - 30th, 2022
• Where/Donde? On the beach at Rio Grande Ave and inside the Wildwoods Convention Center in Wildwood NJ
• Price/Precio? Free for spectators

​CHFC Five Year Anniversary​

• When/Cuando? June 12th, 2022, 2pm-5pm
• Where/Donde? Cooper River Park Pavilion (near South Park Drive, Rt. 130)
• Price/Precio? $50 per ticket

​Extreme Deep: Mission to the Abyss (Art Exhibit/Exhibicion de arte)​

• When/Cuando? Now - July 24th, 2022
• Where/Donde? Academy of Natural Sciences, 1900 Benjamin Franklin Pkwy, Philadelphia PA
• Price/Precio? $10-22

Are you interested in donating care items to those in need? Check out our Community Donation Drive:

Questionnaire

by Hindira Garcia

Want your questions to be answered in the next newsletter? Vocalize yourself through our official CHFC Questionnaire, and we will answer!

Spanish: ¿Quiere que sus preguntas sean contestadas en nuestro próximo boletín informativo? Vocalizate a través de nuestro CHFC cuestionario oficial y nosotros contestaremos!

See what we've been up to!

1/17/22 MLK Day of Service

2/5/22 CHW Phase 2 Celebration

2/26/22 Cherry Hill Public Library Outreach Table

3/1/22 Cathedral Kitchen Outreach Table

3/27/22 Community Resource Fair at Mt. Laurel YMCA

4/2/22 Youth Health Fair @ Orchards Family Success Center

4/5/22 Cathedral Kitchen Outreach Event

4/22/22/ Cathedral Kitchen Outreach Event

​

About Cherry Hill Free Clinic

Our Vision: An end to healthcare suffering from lack of access to care.

Our Mission: To provide free primary care to the uninsured and underinsured.In the ever-challenging world of healthcare, we often encounter people who suffer debilitating preventable conditions as a result of unmanaged chronic conditions such as diabetes, asthma or high blood pressure.

Managing those diseases and providing care means we are making an impact on the quality of people’s lives and hopefully keeping them out of the Emergency Room.

Did you know that 42% of the population lives below the poverty line, with the average income hovering around $26,000? According to the CDC, in Camden County almost 20% are uninsured. That’s 1/5 of your neighbors and friends!

We’re here for those in need, absolutely free.

Address: 5 Esterbrook Ln, Cherry Hill, NJ

Phone: (856) 281-3032

7 Days a Week | Mornings - Evenings

ELC funding made available to the Southern NJ Perinatal Cooperative from the New Jersey Department of Health – Division of Family Health